Einfach Loslassen – entdecke die innere Leichtigkeit
Buddha
Nimm dir jeden Tag die Zeit,
still zu sitzen und auf die Dinge zu lauschen.
Achte auf die Melodie des Lebens,
welche in dir schwingt.Vergänglich die Zeit.
In sich ruht die Kraft des Windes…
Klarheit bringt er, der Wind des Wandels.
Zeigt er uns doch,
wie heilsam das Loslassen ist,
um sie zurückzugewinne –
die Leichtigkeit des Lebens.Nach Christiane S. Schönemann
Loslassen und Ankommen
Vergiss die Idee, jemand zu werden – du bist schon ein Meisterstück.
Du kannst nicht verbessert werden.
DU musst es nur erkennen, realisieren.
Osho
Leben. H - Druck abbauen, Blickwinkel ändern:
1.Locker machen – bei Stress spannen wir an, Beißen auf die Zähne,
+++gähnen, Zungentanz, schütteln, kleine Kaubewegungen, NußknackerÜbung (Kiefer schieben)
2.rauslassen –Gefühle nicht reinfressen, sie werden hart, sie machen hart; Rahmen finden um sie rauszulassen – Kissen, tanzend, auch mal brüllen, HA Übung, renne einmal um den Block,, die Treppen rauf und runter,
3.EINE MinutePause – Meditation = Schnellstraße zur Gelassenheit – 60 sec. Augen zu, einmal durch den Körper wandern – Beobachter sein – nur 60 sec = konditioniere: Entspannung geht blitzschnell
4.aussteigen –im außen nicht immer so einfach und noch uneinfacher möglich; hier der Geheimtipp: nach dem EA Luft anhalten – Impuls fürs AA – Moment noch warten è Verstand auf tiefere Ebene zur Ruhe mind. 5mal
5.Druck abbauen –Bewegung baut Druck ab – mobilisiert Glückshormone, Morphin und Codein schalten Schmerzen aus
6.GEHEN – zum nächsten Termin jeden Schritt bewusst gehen – links, rechts…. Und sind damit JETZT
7.Bestandsaufnahme – welches Problem JETZT? Nicht in 10 Minuten, nicht morgen oder in 5 Jahren –Stress entsteht oft, hadern mit Vergangenheit, Sorgen um Zukunft –
Weisen Mensch lässt Vergangenheit jeden Augenblick los und geht wie neugeboren in die Zukunft .
WAS ist DEIN LEITSATZ im Leben?
Ich wähle die Liebe - gehe meinen Weg in Liebe.
Was immer du tun kannst, oder erträumst zu tun, beginne es.
Kühnheit besitzt Genie, Macht und magische Kraft. Beginne jetzt.
Am Ende fließen die Ströme zusammen. – Mutmacher, Tröster, Gelassenheitsverbreiter, humorvoller Unterstützer – mein Leben ein Fluss: manchmal fließt es weich und sanft, manchmal sprudelnd und schnell. Und dann kommt eine neue Strömung dazu die bereichert.
Wenn nicht jetzt, wann dann?
Breathe und relax. Relax and breathe. Nicht drum Asanas zu üben, sondern in Übung hineingleiten, sie fühlen, anzukommen, loslassen, Vertrauen haben, auf Atem konzentrieren. GEGENWÄRTIG SEIN.
Ich werde werden, werden werde ich. Werde ich werden? Werde ich ich?
Be careful how you are talking to yourself, because you are listening.-
Statement fürs Leben - steht für Selbstrespekt, SelbstLiebe – du bist was du denkst –
Mein Herz ist ein Omnibus: Ich liebe gern und oft und viel. Axel Prahl
Von Kindern lernen: jeder Tag ist neu. Gut Dinge zu vergessen, zu verzeihen, nicht nachzutragen, die Chance des Neuen zu ergreifen. Der Fehler ist – etwas, woraus man lernen kann.
Liebe die nicht fordert, sondern gibt.
Liebe bedeutet, vor allem die leisen Töne wahrzunehmen. Jene, die die anderen nicht hören…
Sei ganz bei dem was du tust. Es verdient alle Sinne. Immer. Ohne Ausreden. Und höre niemals auf zu lernen.
Den Kindern mitgeben auf ihrem Weg:
Lasst euch nicht eure Sicht versperren. Fürchtet euch nicht davor, anders zu sein. Eigenen Vorstellungen, Ideen. Bleibe ehrlich, bescheiden und respektvoll der Umwelt gegenüber. Tanze nach deiner eigenen Musik.
Traumfänger – Erinnerung an die Leichtigkeit des Lebens, an schöne Erlebnisse und Träume
TORWEGE zum Jetzt – Lassen üben
Einfachste: bewusst atmen – schafft inneren Raum der Stille; EA, AF, AA è unterbricht Gedankenfluss Aufmerksamkeit ist beim Körper
Jetzt – der Stimme im Kopf lauschen – beobachten – da sind also zwei: der Beobachter und die Stimme –
Stress Gedanken sind Problemschaffer – raus è Löse Modus
Aufmerksamkeit ins Innere lenken – Arme aufstützen- finde heraus das Hand existiert ohne sehen und bewegen, stoppt Gedankenfluss è führt in Lebendigkeit des Körpers
Kraft der inneren Stille –die innen und außen einhüllt – ist die Sprache Gottes – immer da – die äußere Stille als Lehrer um die innere Stille u entdecken –
| KUNST des LOSLASSENS | Entspannung durch Anspannung. Die Kraft der Gegensätze nutzen
Langsam in die Haltung hinein Achtsam in der Wahrnehmung jener Körperregien die beansprucht Verweile 2 Min; 3-5 Tempus fugit – die Zeit flieht – gefühlt immer weniger von kostbaren; Zeit wie wertvoller Rohstoff, Meer der Möglichkeiten; dabei ist Zeit an sich nicht endlich; Einheiten setzen wir uns selbst; Nehme dir Zeit für die Haltungen – um in die Tiefe zu gehen, wirken zu lassen tief drinnen, in den Faszien; Fasziengewebe durchdringt gesamten Körper- als Verbindung zwischen Knochen, Bändern, Gelenkkapseln, umhüllen in verschiedene Formen Nerven, Organe, Muskeln, Zellen; chines. Daoismus nutzt Wissen im Meridiansystem, Yin und Yang – alles hat zwei Seiten, Gegensätze die einander brauchen, auf die Nacht der Tag, keine Berge ohne Täler, ohne Trauer keine Freude – und alles findet sich im anderen wieder. Halten fürs Durchhaltevermögen in die tiefe Körperstruktur, löst Blockaden, verwandelt Enge in Weite |
| Einstimmung Ankommen | Sitze. Augen zu. Atem beobachten. Einfach fließen. Tauche beim EA in Brustkorb ein. IN Bauch, In ganzen Körper. Taste dich einmal von innen mit deiner Atmung ab. Werde dir deiner bewusst. |
| Dragon | Vierfüßler, Hund. Re Bein hoch , nach vorn unter rechte Schulter. hinteres Bein lang – noch tiefer hineindrehen –re Schulter drehen. Nacken , Schulter entspannt
Nachklang Kind Bein Vorderseite, -Innenseite, -Rückseite; ++Leber, MilzMagen, Niere Blase |
| Brücke | Mit Block, Ball unter Beckenkamm, Arme weit
Dehnt sanft Oberschenken Vorderseite, Leisten Bauch ++Niere, Leber, Magen, Milz |
| Verdrehte Katze | Rückenlage, Beine aufgestellt, nach links sinken, untere Bein hinter mich, Fuß und Hand zus; li Bein ausstrecken,
Oberschenkel Vorderseite unt. Bein, dehnt Rückseite vord,. Bein +++Niere, blase, Milz Magen |
| Sphinx | Entspannt Vorderseite Oberschenkel, Impuls in LWS, Kreuzbein
+++Milz, Magen, Niere, Blase |
| SchulterÖffner | Bauchlage – Arme in Schulterhöhe, Re Bein heben, Fuß hinter sich stellen, re Hand vor mir, oder Oberschenkel
Intensive Dehnung Schulter, Brust ++Herz Lunge |
| Kuhsitz | Dehnt Pomuskeln, Faszienschichten Außenseiten Beine
++Galle |
| savasana | Liege, Atem kommt und geht, lass es geschehen |
Nimm dir Zeit das zu tun,
was deine Seele glücklich macht.
Wer loslässt,
hat beide Hände frei.
Bin ich das wirklich,
was andere von mir sagen?
Oder bin ich nur das, was ich selbst von mir weiß?
Dietrich Bonhoeffer
LOSLASSEN - mein Tipp: BLEIB IN DER SITUATION und
1.Gehe direkt in die körperliche Entspannung.
Super vorher zu lernen, damit du in nötigen Situation darin geübt bist. Entspannung ist eine Form des Loslassens.
2.Übe Beobachter zu sein: AHA, dieses Gefühl kenne ich. Geh raus aus Bewertungen, und damit raus aus kämpfen. Du nimmst an was JETZT ist.
3.Nutze deinen Atem. Bewusst ein und aus – tief in den Bauch. Höchst wirksam und voll einfach. Du hast den Atem immer dabei!
